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爬行健身操_健身

来源:永州新闻网    时间:2018-12-15




  爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的,把爬行与有节律的体操动作结合起来。具有健脑、健身、防疾祛病之功效。它包含两套操,一套为手足爬行操,适合于青少年及老年人练习,另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。

  练习方法

  第一套:手膝抓操

  预备姿势:跪在垫子上,上肢伸直,两手撑地,身体接近水平状态。

  第一节:前爬后爬(四个八拍)

  第一个八拍:

  1.左手、右腿向前移动15-20厘米。

  2.右手、左腿向前移动15-20厘米。

  3.左手、右腿向后移动15-20厘米。

  4.右手、左腿向后移动15-20厘米。

  5-6.同3-4向后爬动。

  7-8.同1-2向前爬动。

  第二、三、四个八拍同第一个八拍。

  第二节:左右横爬(四个八拍)。

  第一个八拍:

  1.左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前,右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。

  2.右手向右移动,同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。

  3.右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前,左臂在后)同时左腿向左移动20百米。

  4.左手向左移动,同时右腿向左移动20百米成预备姿势。

  5-6.同3-4,向左移动

  7-8.同102向右移动。

  二、三、四、个八拍同第一个八拍。

  第三节:压肩展体(四个八拍)

  1.臀部下坐,腰部伸展,前伸双手向前滑动,抬头向前看,上体下压接近地面,用力压肩。

  2.双手滑动回收,恢复成预备姿势。

  3、5、7.同1。

  4、6、8.同2。

  二在吃治疗癫痫的药物期间可以要小孩吗?、三、四个八拍同第一个八拍。

  第四节:平举运动(四个八拍)

  1-3.左转身,左臂侧平举,眼看左手,右臂撑地,成单臂跪撑。

  4.左手击地支撑,右手抬起。

  5.右手击地支撑,左手抬起。

  6.左手击地支撑,右手抬起。

  7.同5。

  8.双手撑地,成预备姿势。

  第二个八拍同第一个八拍,动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍

  第五节:摇头爬行(四个八拍)

  1.左臂屈肘于左前上方,五指张开,掌心向外,眼看左手,手落下前移约10厘米。

  2.右臂屈肘于右前上方,五指张开,掌心向外,眼看右手,手落下前移约10厘米。

  3.左臂肩侧屈肘,掌心向外,五指张开,眼看左手,手落下后移约10厘米。

  4.右臂肩侧屈肘,掌心向外,五指张开,眼看右手,手落下后移约10百米。

  5-8同1-4。

  第二、三、四个八拍同第一个八拍。

  第六节:向后举腿(四个八拍)

  1-2.向后举左腿,同时抬头,右手前移约10厘米。

  3-4左腿右手收回成预备姿势。

  5-6.向后举右腿,同时抬头,左手前移约10百米。

  7-8.右腿收回,成预备姿势。

  第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。

  第七节:旋转侧爬(四个八拍)

  第一个八拍顺时针旋转一周。第二个八拍逆时针旋转一周。第三个八拍动作同第一个八拍。第四个八拍动作同第二个八拍。

  第二套:手足爬行操

  预备姿势:四肢着地,上肢伸直,下肢膝关节弯曲臀部略高于头,接近水平状态。

  第一节:单侧运动(二个八拍)预备姿势。

<如何更好的治疗癫痫病p>  第一个八拍:

  1.左侧手、脚抬起落下,身体重心稍向右移动。

  2.右侧手、脚抬起落下,身体重心向左移动。

  3-8.重复上述动作。第二个八拍同第一个八拍。

  第二节:前移运动(四个八拍)

  预备姿势。

  第一个八拍:

  1.左手、右脚同时向前移动15-20厘米。

  2.右手、左脚同时向前移动15-20厘米。

  3.左手、右脚同进向后移动15-20厘米。

  4.右手、左脚同时向后移动15-20厘米。

  5.左手、右脚同时向后移动15-20厘米。

  6.右手、左脚同时向后移动15-20厘米。

  7.左手,右脚同时向前移动15-20厘米。

  8.右手、左脚同时向前移动15-20厘米。

  上述动作完成后恢复到原来位置。

  第二、三、四个八拍重复第一个八拍的动作。

  第三节:侧移动作(四个八拍)

  预备姿势。

  第一个八拍:

  1.左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前,右臂在后),同时右脚向右移动20百米。

  2.右手向右移动,同时左脚向右移动2百米。

  3.右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前,左臂在后),同时左脚向左移动20厘米。

  4.左手向左移动,同时右脚向左移动20厘米。成预备姿势。

  5-8.动作相反,向左移动。

  第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。

  第四节:踢腿运动(四个八拍)。

  预备姿势。

  第一个八拍:

  1.左腿后踢,脚面绷直,膝关节伸直头上抬。

  2.左腿沧州羊羔疯医院怎么样收回,成预备姿势。

  3.右腿后踢,脚面绷直,膝关节伸直头上抬。

  4.右腿收回,成预备姿势。

  5-8.同1-4。

  第二、三、四个八拍同第一个八拍。

  第五节:转身举臂运动(体转运动)(四个八拍)。

  预备姿势。

  第一个八拍:

  1-4.左转身,左臂直上举,眼看左斜上方。脚不动或左脚内侧着地,右脚外侧着地。

  5.左手击地支撑,右手抬起。

  6.右手击地支撑,左手抬起。

  7.左手击地支撑,右手抬起。

  8.右手撑地,左手不动,成预备姿势。

  第二个八拍同第一个八拍,动作相反。

  第三个八拍同第一个八拍。

  第四个八拍同第二个八拍。

  第六节:全身运动(四个八拍)

  预备姿势。

  第一个八拍:

  1.双脚蹬地,收双腿,成蹲撑。

  2.伸展身体成直立,双臂直上举。

  3.屈体下蹲,成蹲撑(同1拍)。

  4.双腿后伸,成预备姿势。

  5-8.同1-4。

  第二个八拍:

  1.双手撑地,双腿左右分开(直腿)脚内侧触地。

  2.双手撑地,双腿收回成预备姿势。

  3、5、7.同1。

  4、6、8.同2。

  第三个八拍同一个八拍动作。第四个八拍同二个八拍动作。

  第七节:屈腿运动(四个八拍)。

  预备姿势。

  1.左腿屈膝、屈髋左脚前移成左弓步姿势。

  2.左腿伸膝、展髋左脚后移成预备姿势。

  3.右腿屈膝、长春癫痫能治愈屈髋右脚前移成右弓步姿势。

  4.右腿伸膝、展髋右脚移成预备姿势。

  5-8.同1-4。

  第二、三、、四个八拍同第一个八拍。

  第八节:俯仰运动(四个八拍)预备姿势。

  第一个八:

  1.左脚前移成左弓步。

  2右脚前移成撑。

  3.左手体后支撑成仰卧单臂支撑。

  4.右手体后支撑仰臂支撑蹲.撑。

  5.左脚前移左膝伸直,全脚掌着地成单腿仰卧支撑。

  6.右脚前移右膝伸直,全脚掌着地展体,成仰卧支撑。

  7.左脚收回左膝弯曲(动作同3拍)。

  第二个八拍:

  1.左脚前移左膝伸直,全脚掌着地(同5)。

  2.右脚前移右膝伸直,全脚掌着地展体,成仰卧支撑(同6)。

  3.左脚收回左膝弯曲,全脚掌着地(同5)。

  4.右脚收回,右膝弯曲,全脚掌着地成仰卧双臂支撑蹲撑(同4)。

  5.左手推地前摆,成右手单臂支撑(同3)。

  6.右手地前摆,成俯卧蹲撑(同2)。

  7.左脚后移成右弓步。

  8.右脚移成预备姿势。

  第三、四个八拍同第一、二个八拍。

  第九节:旋转运动(四个八拍)

  预备姿势。

  第一个八拍:

  1.左手向右斜前主移动,与右臂成交叉,左脚向左前方跨出一大步。

  2-右手右脚跟进成预备姿势,身体顺时针方向旋转90。

  3、5、7.同1。

  4、6、8.同2。

  第二、四个八拍同第一个拍,方向相反(逆时针旋转)。

  第三个八拍同笼一个八拍。

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